Simone如何判断运动性疲劳
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判断疲劳的简易方法 对运动性疲劳程度的判断，一般应根据以下三个方面来综合评定：第一、自觉症状：如疲乏，头晕，心悸，恶心等第二、客观体征：如面色，排汗量，呼吸，动作，注意力等第三客观指标：各器官，系统的生理，生化指标的变化情况（如：肌肉力量、肌肉硬度、握力、心电图、心率、反应时肌腱反射、肺活量、血压、尿蛋白等）消除运动性疲劳的措施1、整理活动（1）慢跑和呼吸体操（2）肌肉、韧带的拉伸练习2、睡眠 应严格遵守生活制度，保证充足的睡眠时间，一般为8—9H/D，大运动负荷训练和比赛期间，睡眠时间应适当增加。3、积极性休息 如散步，听音乐，看演出，下棋，游览等。5、按摩 采用按摩手法促进身体的血液循环，消除疲劳。如气压按摩，振动按摩，水力按摩等。6、物理疗法 温水浴，局部热敷和桑拿浴等。5、营养与药物 补充营养：补足热能，蛋白质，维生素，无机盐和水。药物可用：口服VitB1、C、B6、E和中药6、氧气和负离子吸入法 吸O2（促进乳酸氧化）、吸负离子（提高N系统的兴奋性）7、心理恢复法 包括心理调整，自我暗示，放松训练，气功等
