一个月瘦20斤办法

一个月瘦20斤办法

问题补充说明：我的情况： 年龄：15岁。 性别：女生。 身高：160cm左右吧。体重快要达到59kg了。（超级肥胖。） 我的嘴巴不是很能管得住，因为上学，有的时候蛮馋的。但是我可以坚持。 运动不是很能……，但是挺能走的。一天走1，2个小时都没问题。 希望有谁能告诉我一... 我的情况：年龄：15岁。 性别：女生。身高：160cm左右吧。体重快要达到59kg了。（超级肥胖。）我的嘴巴不是很能管得住，因为上学，有的时候蛮馋的。但是我可以坚持。运动不是很能……，但是挺能走的。一天走1，2个小时都没问题。希望有谁能告诉我一个实际点的例子。别那么多废话。什么减肥药的，我不想去尝试。什么针灸拔罐，都别废话。谢谢。如果有合适我的回答。 有赏分。 （必须一个月能瘦下来的。切记现在是冬季） 展开

酒渐p>减下巴：

就是司它交抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做是何轻分20~40下。一周就会见到效果。

上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵销正生飞，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。

减后背：

1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。1酸善为书析练开5个为一组，每天做3组。

2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊广出是伸直的。15个为一组，每天做3组。

这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪编增操位业鲜比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。

上腹部：

上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是360问答仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”朝曲贵众志预财总省初！如果你做这个运动的时候坐起来工程劳旧模民犯新考了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不握德然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

下腹部：

就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很道者照深累，但可减少大腿前侧的肉肉补杆星数张。每天最少做2组，一组15个。

减腰两侧：

1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2.站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

减让苦序安臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起爱本粉帮斤根妈真盾管，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。

减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最干费程量只掉记密高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。

减大流千军机号腿：

1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起变具属级刚取群尼属危。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下