如何通过骑自行车减少腹部脂肪？

如何通过骑自行车减少腹部脂肪？

努力快速减少腹部脂肪：

间隔训练是开始燃烧腹部脂肪的一种非常好的方法。坚持一周的某一天或在周末努力。研究表明，间歇训练显着帮助减少腹部脂肪。

保持平衡以快速减掉腹部脂肪：

不用说，做任何事情都不是一个好主意。即使涉及到很难燃烧备用轮胎。因此，请确保将强度限制在几周之内，然后将其与休息日和轻松长途骑行混合使用（第2区）。

这些平衡的骑行不仅是燃烧脂肪的好方法，而且还有助于构建缓慢抽搐的耐力肌纤维。这些游乐设施还有助于增加毛细血管的发育，提高您使用乳酸作为能量的能力，并使您成为更好的燃脂者。

使用80/20规则快速减掉腹部脂肪：

教练通常会规定“ 80/20规则”，也称为极化训练。这种方法值得尝试，不仅可以燃烧脂肪，而且还可以快速而适合骑自行车。

在这种方法中，您在低强度下花费80％的骑行时间，在中等强度到硬强度下花费20％的骑行时间。这样，当您必须努力工作时，您的双腿就拥有了足够的精力和精力去努力地努力，以最大限度地利用这些间歇性努力。

不用说，同时达到两个强度实际上可以提高您的整体能力。缓慢抽搐的肌肉纤维可以回收高强度，快速抽搐的纤维产生的乳酸。

因此，您可以在高强度下更加努力地工作，从而刺激更多的脂肪燃烧。

包括禁食骑行以快速减少腹部脂肪：

燃烧腹部脂肪的一种好方法是每周“禁食”至少骑2至3次。只要确保您空腹地开始骑行。（允许您定期服用咖啡因）。

那些想长途骑行的人也可以空腹地骑行。但是这一次要确保您随身携带食物并在2小时标记后进食。这里的想法是不要退缩。整夜禁食后，您的糖原存储量很低，因此您的身体需要利用脂肪储备作为燃料。禁食方法是一种可以快速燃烧更多腹部脂肪的可靠方法。

通勤工作以快速减少腹部脂肪：

骑自行车上班可能不足以让您进行长时间的锻炼，而这需要您挖掘自己的脂肪储备。但是，即使骑一小段自行车也会随着时间的流逝而燃烧脂肪。

发表在《流行病学与社区健康杂志》上的一项研究报告说，开始单车通勤时间不足10分钟的人在两年时间内减掉了几磅的体重并改善了BMI。

上下班通勤时间至少为30分钟的人体重和BMI显着改善，减轻了约15磅，并且在同一时期内平均BMI降低了2.25点。