Simone肌肉训练计划
的有关信息介绍如下：
无论是做哪一组动作，都要针对指定的肌肉群，如星期一哑铃卧推，是针对胸肌的，那么今天就要锻透，大重量，再加一些飞鸟、夹胸等练习，大约需要两个小时的时间。 星期二哑铃弯举，应该是练肩的，那就让肩得到充分的锻炼，不能只是这一个动作，也要练透。 星期三可以练二头、臂…… 星期四可以练腿和腰…… …… 细化一些，动作要准确，不要借力，要不然第二天浑身都痛，特别是胳膊，你也就没办法练别的了。 效果要看你的运动和负重了，如果第二天你所锻的肌肉酸痛，就有效果了。另外，腹肌应该是天天要炼的，可果痛的话可以停停，平时都是可以加在训练时间里面的。
