想打篮球

想打篮球

控球不是手指完成的，是手臂、手掌和手指协同作用完成的。手臂决定运球的位置和力量，手掌和手指共同决定球落地和回弹的角度和旋转。 由于不知道楼主现在是什么水平，所以从开头说吧。绝对不是单个指头练的，否则你的手指离断也就不远了。 1、原地站直，右手在身体右侧运球，100个后换左手在左侧运球，如此交换。要求做到运球的轻重可以随意，球弹起沾到手时不能有声音。 2、半蹲，上身前倾，然后和上面一样左右手分别运球，要求也相同。 3、超低高度运球，球离地面不超过3公分。 4、随意变换高度的运球。身体高度自己随意变化，想蹲就蹲，想弯腰就弯腰，想直着就直着，手臂的角度也随意。 5、双手交叉运球，一上来当然是一手运一下，接下去就要求高度变化、身体姿态变化、两手运球次数随意变化。 6、前面的练习是原地的，现在开始慢速走动，重复1-5的练习。当然此时不能半蹲了，指的是猫着腰。 7、加快速度，直至全速，重复1-5的练习。 8、变速跑，重复1-5的练习。 9、跑动时，要求一声口令，立刻可以拿住球，作好出球或投篮的准备。这两种准备方式是不一样的，出球是双手胸前抱球，投篮准备时，投篮的手形要摆好。 10、最后，你才可以练练背后运球、胯下运球等等。 11、在跳动路线上加障碍，比如说折返跑用的旗杆，用不同方法过杆，如体前变向、转身、背后、胯下、交叉步…… 12、把死障碍换成真人，要求他们做出防守动作，重复11的练习。 完成这些练习，大概要1-2年，看人的天赋了。但那远不是极限，你一直练下去，就会一直进步，一直到年纪大了，身体机能衰退。