学习作息时间表

学习作息时间表

问题补充说明：求制定个全天学习的作息时间表 （不上课） 只学数语外 希望也能把我的锻炼 包括日常也算进去 谢谢各位大神了

 7:00—— 起床  

一醒来，就将窗帘或者灯打开，这样帮助身体调整生物钟，从睡360问答眠模式转换成醒来模式。 早上喝一杯清水，可以补充身体的缺水状态。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，帮助身体的每一个细胞都重新活力四射，为新的一天做好准备！    

9占增:00―10:30——用脑的黄金时间 

研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。这个时间牛灯帮段是学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰，千万不要把宝贵的时间荒废掉。   

 12:00——午餐加一些豆类蔬菜  

丰盛的午餐不车限误文它无销迫仅犒劳上午的疲劳，并且能够缓慢地释放能量，有利于身体健康。豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。   

13:00―14:00——午休一小会儿 

午休会让人精力充沛，扩总物连顺更重要的是会更健康。每天中午午休十分钟，每周铅让准或出班念过的闹至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。   

18:00―19:00——晚餐少吃点 

晚饭吃太威材乡商附景象美多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。条晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。   

20:30——锻炼身体  

晚饭后1或2小时，可以选择温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松槐碰罩瘦身。最关键请留贵半有序二木治杂究的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。   

22:00——上床睡觉 

保证享受8小时地观察逐个任口宗热菜衣充足的睡眠。

不管什么时间段入睡，每天都应在同一损之方机试四板时间起床。特别要注意的是，平时睡眠不足者，不要试图通过假日整天昏睡来补觉，这样来做只会严重扰乱生物钟，导致周期性失眠。

养成学习作息的重要性：

1、作息吵磨规律成科镇年安方员精府井对于学生来说非常重要究波双属精飞硫父，因为只有足够的睡眠才能有整国呀打天的精气神来学习。

2、学习作息的重要要素就是控制玩手机的时间，分配好娱乐时间，才能提高效率。

3、学习作息包括饮食方面，一定要均衡饮食，才能保持好身体。